1. accoutumance à l'eau

• traverser le petit bassin en marchant avec possibilité de donner la main à un compagnon.
• prendre différentes positions: accroupi, à genoux, assis,...
• sauter du bord.
• les élèves s'éclabousent, frappent sur l'eau...
• en cercle, 1 élève sur 2 met la tête sous l'eau.
• jeux avec des petites balles: allez chercher une balle et la rapporter.
• assis sur les marches, faire des remous, battements de jambes.
• jeu: courses relais.
• passer sous une perche qui est au dessus de l'eau, puis au ras de l'eau, puis dans l'eau.
• allez chercher des objets au fond de l'eau
• jeu: touche-touche.
• en cercle jambes écartées, 1 élève ou plusieurs au milieu, pour sortir, il faut passer sous les jambes des autres.
• tête sous l'eau avec les yeus ouverts et regarder le nombre de doigts de la main que le professeur montre.
• en grande profondeur, descendre à l'échelle et se déplacer le long du bord.
• idem avec déplacement des 2 mains ensemble ou sans appuis des pieds sur le rebord.
• descendre à l'échelle et toucher le fond avec ses pieds.
• sauter à l'aide de la perche.

2. flotaison/équilibre

• déplacement en couché facial mains au sol ou sur les marches (crocodile), avant ou arrière, tête hors de l'eau puis dans l'eau.
• couché facial, bras vers l'avant, se laisser tirer par quelqu'un qui lâche de temps en temps les mains.
• idem en couche dorsal, bras le long du corps, soutenir le dos.
• redressement 1 : couché facial: amener les genoux contre la poitrine et redresser la tête.
• redressement 2 : couché dorsal: amener les genoux contre la poitrine er fléchir la tête.
• faire un cercle en se donnant la main, 1 élève sur 2 est couché sur l'eau, soit sur le dos, soit sur le ventre. Les élèves qui soutiennent peuvent faire tourner le cercle.
• flèche: 1 pied contre le mur, tronc incliné vers l'avant, les bras en haut, pousser et faire une coulée ventrale.
• les élèves en file, jambes écartées, le premier passe en dessous des jambes (tunnel).
• en couché facial, se grouper et se laisser flotter.

3. respiration

• ouverture de la bouche sous l'eau.
• souffler sur l'eau, au ras de l'eau, dans l'eau.
• souffler sur des petites balles pour les faire avancer.
• mettre la tête dans l'eau et expirer puis sortir la tête et inspirer. Plusieurs fois...
• mettre la tête dans l'eau pendant que le prof compte à haute voix. Quand on sort la tête, on entend son résultat.
• faire une culbute avant et/ou arrière: expiration nasale, bouche fermée.
• traverser la longueur en soufflant dans l'eau.

4. propulsion

• debout ou à genoux (eau à hauteur des épaules), écarter les bras latéralement et sentir le déplacement du corps vers l'avant. Idem vers l'arrière.
• couché facial mains au sol, petits battements de jambes.
• couché facial bras devant (un élève aide en tirant par le bout des doigts) et battements de jambes.
• exercices avec planche.